栄養素

タンパク質の必要量

一般成人で体重１キロあたり１g

スポーツ選手は1.5〜2g程度必要

カルシウム

１日に600〜800mg必要

スポーツ選手は一般人の1.5〜2倍の1000〜2000mg程度必要

◎良いカルシウム供給源：牛乳、ヨーグルト、チーズ

鉄

スポーツ選手は一般人の1.5〜2倍程度、１日あたり15〜20mgの摂取が必要。

鉄は吸収が悪いので吸収の良い動物性食品と吸収を促進するビタミンCと同時に摂取するとよい。